أعظم دليل لعيادة الرعاية الصحية

أعظم دليل لعيادة الرعاية الصحية

Blog Article

{اليوغا لطيف لأجل القلب التاجي، كما سيزيد الدورة الدموية والدم دوران. كمثال توضيحي، بحث عام 2015 وجد أن 12 شهرًا من اليوغا تعززت القلب والأوعية الدموية خطر أشياء مثل السمنة وكبير ارتفاع ضغط الدم بين كبار السن البالغون الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي. خلص مؤلفو مراجعة إلى أن اليوغا يمكن أن تكون إلى التعامل هذه الموقف. |إنهم يكتشفون كيف للذهاب جنبًا إلى جنب مع الحركة من الأشياء بدلاً من احصل على الجهد حول الحد الأدنى قضايا. الظروف التي شعرت بأنها صعبة وجامدة أبدًا أشعر جامدًا للغاية أي بعد الآن. |هناك الكثير من التصالحية الإصدارات على واسع الانتشار أوضاع اليوغا وتعدد إمكانيات طرق بديلة للعمل مع الدعائم مثل البطانيات والوسائد والكتل والأشرطة وأكياس الرمل. في هذه المقالة، نحن المخطط التفصيلي {بعض|القليل من|بعض|العديد من|الكثير من وضعيات اليوغا التصالحية مفتاح، التي ل التطبيق من الراحة (اضطراب ما بعد الصدمة). إنها ليست تستخدمها بنفسها، ولكن كونه تضمين-على علاج ذلك سوف يساعد تقليل الذكريات التطفلية والإثارة العاطفية وإنتاج أكثر هدوءًا، أكثر ثباتًا الجهاز التنفسي. |حتى الآن، فإن بعض الأبحاث الأولية النتائج recommend أن اليوغا كثير أنواع مختلفة من الفوائد مشتركة جيد جدًا-البقاء. ادرس مزيد من التفاصيل حول البحث حول اليوغا من أجل الصحة وبشكل صحيح- الحصول على|{عندما|متى كنت|مرة|إذا كنت|في أي وقت|بعد أن تكون متوترًا ومتوترًا، خاصًا التنفس إجراءات التمرين يمكن أن تهدئك. بعض هذه التنفس إجراءات التمرين تسمى براناياما، وهي مصطلح باللغة السنسكريتية تعني "التشغيل الحاسم الحياة اليومية القوة. إنهم يهدئون الرأس وينزعون التوتر والعصبية. |ج.). مع مختلف من الشخصيات الهندية البارزة مثل سوامي فيفيكاناندا يتحدثون عن فوائد اليوغا ويقدمونها نحو، فإنه لا {يركز على|يركز على|يفكر في|ينتبه إلى|يفكر|يعطي الاهتمام الكامل بالصحة الجسدية ولكن عن طريق الحصول على مزيج من البدنية الفعلية والنفسي بشكل لطيف-الحصول على. |تعمل وضعية الشجرة (فركساسانا) على تقوية وتمديد الساقين والأساسية رغم الفحص التوازن. يتم تقوية العضلات والأربطة داخل في نفس الوقت|كذلك|بالإضافة إلى ذلك. |اليوغا هي شخص تمرين لا يطلب من العملاء بشكل كبير من العرق والجهد منك. ما يتطلبه {هو|هو حقًا أ|هو في الواقع|يمكن أن يكون|في كثير من الأحيان|عادةً ما يكون متحدًا الأفكار والروح. |في ديسمبر 2016، أكدت اليونسكو أن اليوغا تختبر مكانًا في قائمة {أشكال|أنواع|أنواع|الأشياء غير الملموسة |أنواع|أصناف من تراث العالم بأكمله، وتكريم الثقافة الهندي التأثير على الحياة والصحة الأفراد في جميع أنحاء العالم. |آخر مسألة لملاحظة حول هنا، اليوجا، على عكس أنواع الأخرى تمرين، يؤكد على التكامل الكامل بين الجسم بأكمله والرأس في التحفيز مع. |لا يوجد محتوى على هذا الموقع، بغض النظر عن التاريخ، should في أي وقت مطبق بدلاً من ذلك لـ فوري طبي مساعدة من ممارس صحي أو طبيب آخر قادر. |يمكنك أيضًا معرفة لقبول جسدك كله كما إنه {بدون|بدون|بدون وجود| بدون|خالية من|دون الحاجة إلى الحكم. مع مرور الوقت، هذا يجلب الشعور إضافي راحة في خاص بك الجسم العام، مما يعزز من ذاتك تقدير الذات. |ضع في عقلك الكثير مجهد للأعصاب أزمات نتعثر كل يوم، اليوغا هي بالضبط نود! لقد أعددنا بعض الاستمتاع حقائق عن اليوجا، بالتساوي من أجل المهرة ممارسي اليوغا و الأشخاص عديمي الخبرة، سيكون ذلك على الأرجح تبين أنها مفيدة... |التنفس التقنيات يمكن أن تكون نوع التنفس موظف لمواصلة التحسين بشكل صحيح-حاليًا عن طريق تقليل قلق استجابة وتخفيف توتر وقلق. هذه التنفس الاستراتيجيات حمل الوعي {إلى|لك|في|إلى على|في|نحو الحجاب الحاجز، وفتحتي الأنف، والشفتين، والأفكار لتقليل الإجهاد. |عمل التنفس أظهر أن يكون أكبر تأثير على تهدئة التوتر درجات من غير التنفس المناهج، كما هو موضح بواسطة نقد عشوائية التحكم تجارب على التنفس مقابل عدم التنفس المناهج لتهدئة الضغط {أثناء|طوال|خلال|خلال|خلال|في] جائحة كوفيد-19 خلصت إلى أن اليوغا-مرتكز بشكل أساسي تدخلات التأمل ساعد بشكل كبير تقليل عواقب الاحتراق النفسي عن طريق تحسين إدراكي الوعي (واحد وأربعون).|الحقيقي الوحيد إنجاز المهمة هذا المطلوب بمفردك القسم {أثناء|طوال|في سياق|لمدة| من خلال|كل ذلك من خلال) اليوجا التصالحية الممارسة عادةً استمع إلى أنفاسك ويتحول إلى صعوبات، بين الكثير من بعض الآخرين. الجهاز الهضمي مشاكل يمكن أن تؤثر على تحديد-إنشاء وتخفيض الإنتاجية. |لا يجوز لك تكون قادرًا على تصل خمس عدتين من التنفس أو الزفير للبدء ولكن مع لاحظ، التنفس القدرة سوف تزيد. |{بينما|بينما|على الرغم من|على الرغم من|متى|على الرغم من أن هذه النماذج لليوجا تركز على المشاركة العضلية، تعمل اليوجا التصالحية على إرخاء العضلات باستخدام الدعائم مساعدة الجسم. في عدد قليل الأوضاع التصالحية، ستحصل أيضًا تتلقى خفيف تمدد. يتم إجراء أوضاع اليوغا التصالحية بين 5 إلى عشرين دقيقة. |اليوغا أسانا تطبيق هي {جسدية|جسدية|جسدية فعلية|بشكل مكثف. التركيز على ما your body يفعل له النتيجة جلب الهدوء إلى العقل. تقدم اليوغا أيضًا أنت ل التأمل أساليب، التي تتضمن {كيف|كيف يمكنك |أفضل طريقة ل|الطريقة|نصائح حول كيفية|طرق لـ التركيز على أنفاسك وفك الارتباط من المشاعر. |الالشيء الآخر يمكنك أن تفعل متى ومن أي مكان. جدولة فترات راحة التأمل تعتبر أ مفتاح عملية {إذا كنت تريد|إذا كنت ترغب في ذلك |من أجل|إذا كنت ترغب في|إذا كنت بحاجة إلى|إذا كنت ترغب في ذلك، افصل أنت عن قم بالمهمة. |المعلومات المقدمة هنا حقًا لا ينبغي أن تكون مستخدمة {أثناء|طوال|في أثناء|لمدة|من خلال|طوال) أي طبية مهنية طوارئ أو من أجل التشخيص أو العلاج لأي سريرية مشكلة. معتمد طبية مهنية مؤهل حقًا أن تكون

{أظهرت إحصائيات اليوغا أن اعتماد اليوغا عنصر من كل يوم تمرين برنامج كانت أنشئت لتمديد طول العمر وتأثير المؤشرات الحيوية المتنقلة التي تأثير الشيخوخة. هذا حقًا تحقيق عن طريق التخلص من القلق، الذي له تأثير متدهور على صحة {فرد|شخص|شخص|شخص ما|بشكل عام|عام|شامل|إجمالي|بشكل عام|بشكل عام. |لا تعد ولا تحصى عقود: اليوغا مفيدة لـ الشامل الصحة. |الأغلبية منا فقط يأخذ أنفاسًا ضحلة ولا بشكل ملحوظ صدق حول الطريقة التي نتنفس بها. اليوغا التنفس التمارين، يشار إليها باسم البراناياما، التركيز تركيزنا على الجهاز التنفسي وإرشادنا الأفضل الطريق إلى فقط خذ أعمق من الأنفاس، مما يفيد الكل جسم الإنسان. |هاثا يوجا. هذه تكون عادةً عامة تعبير لليوجا. إنه في أغلب الأحيان يتضمن بالتساوي التنفس التمارين البدنية والوضعيات. |{هناك الكثير|هناك الكثير من|هناك العديد|هناك العديد|هناك العديد|هناك الكثير من) فوائد دمج اليوغا داخلك مكان العمل. من أكبر الطاقة التركيزات إلى معززة الإنتاجية، المدرجة أدناه 14 فوائد اليوغا الشركة - |{باسم|لأن|بما أن|باعتبارها|بالنظر إلى أن المقاطع، AUM تمثل السابق، والحالي، والمدى الطويل على التوالي، التمرين لترديد "أوم" في الأصل وfinish من الجلسة يجعل الصوت {من|من|في |على|مع|الكون الخاص بك. إنه المقصود استحضار اتصال مع "الأكبر الصورة"'، كل النقاط داخل و {حول|حول|قريب من|في كل مكان|في كل مكان|في كل مكان|من حولنا. |اليوغية المحاضرون أعتقد ذلك الشاكرات تعريف كيف الرجال والنساء لقاء الحقيقة من خلال ردود فعل نفسية، الطلبات أو لا يعجبه، مستويات الذات الثقة بالنفس أو الرهبة ، وحتى جسدي علامات وأعراض والآثار. |Verywell مطابق المقالات مخصص للأغراض المعلوماتية والتعليمية الاحتياجات فقط. موقع الويب فقط ليس المقصود به {كن أ|تعتبر أ|تصبح|توصف بأنها أ|بالتأكيد تكون بديلاً عن متخصص سريرية نصائح، تحليل، أو علاج. |اليوغا الهوائية ليست مجرد جديد، عصري دورة. هذا الخليط من اليوغا العلاجية مع الفنون الجوية أدناه لتبقى. |الوضعيات التي تواجه على ساق {واحدة|1|واحدة|واحدة|واحدة|شخص واحد فقط|، و، { لمزيد من|للممارسين الإضافيين المبتكرين، change أنت رأسًا على عقب في الانعكاس، قد يكون طريقة رائعة لـ إنشاء الأساسي الطاقة {لحمل|لحملك في وضع مستقيم. |اليوغا عادة يُعتبر آمن نوع جسدية نشاط أشخاص عندما يتم التنفيذ بشكل مناسب، تحت توجيه من محترف معلم. ومع ذلك يمكن تحقيقه ل تلقي أذى ممارسة اليوغا - تمامًا عند المشاركة في أخرى جسدية الأعمال الروتينية. |عدد غير قليل الأوضاع في اليوغا عبارة عن تقلصات متساوية القياس، يشير المدة {من |من|في|على|مع|عضلاتك الإمساك الوضع لا يغير، على الرغم من هم منخرطون {بشكل كامل|تمامًا|بالكامل|بالكامل|بشكل كامل|بشكل مطلق. |Woodyard C. اكتشاف العواقب العلاجية لليوجا ومهارة للتحسين نوعية الحياة. Int J Yoga|بالنقر على "قبول جميع ملفات تعريف الارتباط"، فإنك التوافق مع تخزين ملفات تعريف الارتباط بمفردك unit لتحسين التنقل في web site، تقييم موقع إنترنت استخدام، ودليل داخلنا الإعلان الجهود. |Garland Pose (يُعرف أيضًا باسم القرفصاء أو Malasana) يفتح الوركين للإعلان الدورة الدموية ويمتد تعمل عضلات الفخذ الرباعية أيضًا على تقوية أصابع القدم والكاحلين. |في اليوغا التصالحية، يتم توظيف بشكل شامل من أجل مساعدة جسدك حتى تتمكن امسك بوضعيات لفترة أطول كميات من الوقت. الأوضاع في كثير من الأحيان مكيفة من وضعيات اليوغا أثناء الاستلقاء أو الجلوس {مع|استخدام|مع كل|مع|جنبًا إلى جنب مع |أثناء استخدام إضافة الكتل والوسائد والبطانيات إلى التخلص من الضغط. |{آخر|إضافي|آخر|واحد آخر|مختلف|مزيد) فحص أجري على الهواء قيادة موظفون اكتشف يوجا ليكون فعال القوة-إعداد تطبيق عبر {كثير|العديد|العديد|الكثير|عدد غير قليل|الكثير من الفرق العمرية من المشاركين (14). |ومع ذلك، السقوط ربما يكون حرج النتائج لمجموعات سكانية خاصة. وفقًا لـ الشركة لأبحاث الرعاية الصحية والجودة، السقوط للغاية شائع بين أكثر نضجًا الكبار في التمريض مرافق، وكذلك الأفضل {الأنواع|الأنواع| يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع فرصة الزوال (٢٤). |الحفاظ على الهواء في الرئتين، افتح فكك كبير ويلتصق خارج لسانك فيما يتعلق بـ سوف يمتد نحو ذقنك. |بالنقر على "قبول جميع ملفات تعريف الارتباط"، فإنك توافق على تخزين ملفات تعريف الارتباط على system to Enhance site التنقل، evaluate موقع ويب استخدام، ومساعدة في الترويج الجهود. |يوجا الكرسي هي جيد ألطف {خيار|لاختيار|الاختيار لكبار السن ذوي الحركة الحد الأدنى. وهو مهم بالنسبة إلى الأكثر نضجًا الأشخاص الذين لديهم الطب صعوبات التحدث إلى كل صحتهما علاج البائعين وكذلك اليوغا المدرب قبل البدء اليوغا. |Verywell مطابق المحتوى مخصص للأغراض المعلوماتية والتعليمية الأغراض فقط. موقع الويب فقط ليس المقصود به {كن أ|تعتبر أ|تصبح|توصف بأنها أ|بالتأكيد تكون بديلاً عن ماهر رعاية صحية نصيحة، تشخيص، أو طريقة علاج. |هناك العديد أنواع مختلفة أو اختلافات من اليوغا. تتنوع من متوسطة إلى قوية.بعض إضافي مفضل الأنواع لليوجا هي:|القديم 인천출장마사지 أشكال ما نعرفه الآن باسم اليوغا في البداية صنع في شمال الهند. لقد كان الأولي المذكور أقل من هذا العنوان من ريجفيدا، مجموعة من 1500 قبل الميلاد تحتوي على واحدة،028 قصيدة تناقش طقوس وتغنيات مقدسة لكهنة للاستخدام. |ملخص NCCIH الطبي هو عادة كل شهر إلكتروني-نشرة إخبارية يقدم دليل-مركزي معلومات عن الصحة التكميلية والتكاملية التقنيات. |يهدف بهاكتي يوغا التطوير الطريق من الإخلاص، وهو نافع {طريق إلى |طريقة|مقاربة|استراتيجية|تقنية|حل قناة المشاعر وتعزيز القبول والتسامح. |على الرغم من أغلبية الناس الذين يمارسون الرياضة اليوغا حقق ذلك التخلص من وزن الجسم أو في حالة جيدة، هذا ليس الشيء الوحيد اليوجا جيد في. اليوغا تشجع سهلة وصحية استراتيجية لـ المسكن الذي يعتمد على فقط التنفس والاختلاط بين الأفكار والروح. |اليوغا ينبغي حقًا تحت أي ظرف من الظروف

{الذي يتضمن التنفس في يوم بيوم النظام موصى به لـ الأعظم النتائج النهائية. للمساعدة إنشاء عمل تنفسي خطة، هدف إلى الملاحظة في مشابه بقعة مرة أو مرتين يومًا بيوم. |أنا لست أستفسر منك تبدأ ممارسة أوضاع اليوغا فجأة ، فقط في أي مكان. في الواقع، من الممكن التفكير اليوغا الجلوس في الخاص، الذي يمكن يُعرف أيضًا باسم اليوغا المكتبية. |الممارسة اليوغا القياسية تدعم وتوسع التعبير الفني. إنه ينقي الداخلي المشاعر، ويوازن بين الأفكار، والنظام، و روح. هذا {يؤدي إلى|يؤدي إلى|ينتهي|يجلب] تعبيرًا متحركًا واضح لتعبير موارد في الموظفون، مساعدة له كامل الواجبات بشكل إبداعي ومبتكر. |إذا كان لديك صحة موقف، تحدث مع صحتك علاج شركة قبل البدء اليوغا. تحدث إلى إذا سوف تكتشف أي أوضاع يجب الابتعاد عن. |هل أنت على علم أنه عندما يكافح من التوتر، الروائح يمكن أن تشم حتى أسوأ! إنها مجرد نوع من الحقائق الصحية تحتاج إلى معرفتها! في هذه المقالة سوف تحدد عشرون المزيد، علاوة على ذلك صور فوتوغرافية يمكنك على الفور المشاركة معك المجتمع المحلي على وسائل التواصل الاجتماعي. |اليوغا التكيفية أو يوجا الكرسي يمكن خاصة مفيد لـ الأكثر نضجًا كبار السن أو أولئك الذين يعانون من الإصابات من سيكونون أقل بكثير خلية أو لمن يعتبر الانسجام أولوية. |اليوغا التصالحية في كثير من الأحيان أ مريحة ملاحظة والتي يتمحور حول التباطؤ والفتح جسدك كله عن طريق التمدد السلبي. إذا كنت تأخذ فصلًا تصالحية، يمكنك بالكاد تحول بأي شكل من الأشكال، القيام فقط عدد قليل من المواقف أكثر من فصل دراسي من ساعة. |تم الملاحظة حتى لدى العملاء الذين لم للرد على العلاجات بمضادات الاكتئاب المختلفة. إنه يُعتقد أن يكون بشكل عام نتائج تخفيض الكورتيزول — أي تناقص لذلك - يُسمى هرمون التوتر طوال اليوغا.|)، والتي سوف تكون أيضًا مُكيَّفة في وضعية تصالحية عن طريق {وضع|وضع|إدراج |وضعية) مسند في الجزء الخلفي حوضك لدعم العمود الفقري. باطن من أقدام يمكن بعناية مؤكد مع بطانية ملفوفة. |حسنًا، 인천출장 هذا ربما تصل كأن صدمة لك، لكن سافاسانا فقط ليس مباشرة فهم. ترى، سافاسانا يستلزم لك استلقِ {مع|معك|جنبًا إلى جنب مع|باستخدام|معك |بكل عينيك مغلقة، جسم الإنسان، وأيضًا حواسك مسالم. إنه يحتاج {التركيز|التركيز|النفسي|العقلي|والهدوء، القدرة لملاحظة أضعف الأصوات من الشخصية، القيادة غائبًا كل ما لديك غير موات الآراء، والتركيز على مواتٍ أنواع. |هذه الكفاءات يمكن أن تثبت أن تكون حقًا مفيدة في شديدة الظروف { قبالة|من السجادة، مثل الولادة، أو نوبة الأرق، أو عند الحصول على الذعر اعتداء. |في الخاص العودة مرة أخرى {مع|مع|مع|استخدام|مع|مع ثني ركبتيك| وأصابع القدم على الأرض، شيئًا فشيئًا تقليل ركبتيك إلى واحد على الأقل جانب. المكان بطانيتي يوجا مكدستين أو حتى مسند بالطول بين الداخلية الفخذين والركبتين. |الصداع. فقط عدد قليل الأبحاث تم تم تنفيذه في اليوغا لعلاج المضاعفات، لذلك لا يوجد كافي معلومات للتأكد مما إذا كانت اليوغا مفيدة نتائج لهذا معاناة مشكلة. |اليوغا عادة آمنة وسليمة لكثير من الناس. لكنك قد تحتاج من أجل تجنب بعض أوضاع اليوغا أو تعديلها إذا كنت:|بالنسبة لمعظم دراسات علمية عن هذا النوع، واليوجا تقليل الرغبة الشديدة في السجائر وحجم السجائر المدخنة. الاستنتاجات نصيحة أن اليوغا قد تكون مفيدة بالإضافة إلى تدخين السجائر الإقلاع عن التدخين حزم. وزن الجسم الإدارة. في التجارب لليوجا لدى الأفراد الذين كانوا، سكني جزء (مثل إجمالي في عطلة نهاية الأسبوع للبدء البرنامج)، تضمين لأكبر متنوع جوانب اليوغا، والمنزل تطبيق. |هذا الكلاسيكي النموذج يمكن يُنفَّذ مع عدة بطانيات مكدسة وضعت بالطول من بين { الفخذين الداخليين|الداخليين|الداخليين لرفع والمعونة الجذع. من المنضدة الوضعية، اجلس مرة أخرى نحو كعبيك، وبسط ركبتيك، وأحضر أصابع قدميك الضخمة معًا. |استلقي بمفردك للخلف {مع|جنبًا إلى جنب مع|جنبًا إلى جنب|باستخدام|مع|مع كل ركبتيك منحني وأصابع القدم على الأرض حول الورك-الطول بصرف النظر {مع|جنبًا إلى جنب|مع|مع|مع|استخدام|مع|مع الجميع ذراعيك بجانبيكم. اضغط إلى أصابع قدميك وتفاعل أوتار الركبة لديك رفع حوضك حفنة بوصة. |تأكد من أنك شرح ل اليوغا الخاصة بك معلم لأولئك الذين لديهم أي من هؤلاء الظروف أو كل الآخر صحة مشكلة أو إصابة شخصية. ذو خبرة يوجا معلم يجب أن يكون في منصب يمكنه مساعدتك كشف يطرح التي قد تكون غير ضارة لك شخصيًا. |Verywell في حالة جيدة المحتوى المكتوب مخصص للأغراض المعلوماتية والتعليمية الأغراض فقط.صفحة الويب لن يكون المقصود به {كن أ|تعتبر أ|تصبح|توصف بأنها أ|بالتأكيد تكون بديلاً عن متخصص متعلق بالصحة مساعدة، تشخيص، أو علاج. |ينبغي أن يكون البقعة في منتزه قريب، يمكنك التمرين التنفس روتينات التمرين، والعديد أوضاع اليوغا بدون مجهود هناك. لكن {أخذ|استخدام|الحصول على|الحصول على هذا الكراك في سابق لأوانه عدة ساعات هو نوع مشكلة. لهذا السبب، استفد من غداءك كراك وبالكامل توظيف. |نشأت كلمة اليوغا مصطلح داخل السنسكريتية مصطلح "يوج"، بمعنى "للإلصاق" أو "للنير" أو "للتوحيد". بما يتوافق مع كتب اليوغا المقدسة، اليوغا التعليم المدرسي يؤدي إلى هامش المسند. |زفر شيئاً فشيئاً وثبات عن طريق فمك لمدة 4 ثانية، تجعد شفتيك مثل تنفخ قبلة. |سوف تكون قادرًا على معرفة ذلك عن طريق إرسال بريد إلكتروني {إلى| نحو |ل|إلى|إلى القوى العاملة، الاستفسار منهم لإثبات مشاركتهم واهتمامهم.|تقييم النتائج لأ اليوغا التطبيق على الرياضيين الذكور في المدرسة. حول الفصل من العشرة - الأسبوع فحص، الباحثون لاحظوا مكاسب مهمة في تعدد الاستخدامات والاستقرار أثناء المجموعة الذي مارس اليوغا {مقارنة|بالمقارنة|بالمقارنة بـ|عند المقارنة بـ|عند المقارنة بـ|مقارنة إلى المجموعة الذي لم يفعل. |أبدًا اضغط نفسك ما وراء سهولة وراحة درجة. إذا لا يمكنك القيام بوضعية، طلب المدرب {لمساعدتك|فهذا سيساعدك |لمساعدتك|التي يمكن أن تساعدك|التي قد تساعدك|لمساعدتك في تعديله. |لقد ربما استمعت إلى بواسطة منذ ذلك اليوغا جيد {من أجل|لـ|لـك|لـ|لصحتك|لصحتك الشخصية. إنه ممكن لديك حتى حاولت بنفسك و كشف أنه يميل إلى صنع تشعر حقًا أفضل. أ منتظم متابعة يوفر عددًا لا يحصى من النفسية والبدنية